Когда просто поесть уже не помогает: зачем нужен комплекс витаминов группы B?

Вот вы просыпаетесь утром, но не чувствуете себя отдохнувшим. Кофе — не помогает. Настроение скачет, будто вы в подростковом возрасте, кожа капризничает, ногти — словно из бумаги. Узнаёте? А теперь сюрприз: дело может быть не в погоде, не в стрессе, а в дефиците витаминов группы B.

Кто они вообще — эти загадочные «B-шки»?

Витамины группы B — это не одна молекула, а целая команда. Как в хорошем сериале: каждый герой со своей историей, но вместе — мощная сила. В этот отряд входят B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5, B6, B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота), B12 (кобаламин)… Ну вы поняли — команда солидная.

Каждый из них отвечает за что-то своё: метаболизм, работу нервной системы, состояние кожи, уровень энергии, кроветворение. И если хотя бы одного не хватает — организм начинает капризничать.

А еда — это не решение?

О, в идеале — да. Питание должно закрывать потребности в витаминах. Только вот в реальности всё немного иначе. Даже если вы любите овощи, едите мясо, яйца и орехи, B-группа может ускользать.

Почему? Во-первых, витамины группы B водорастворимые — не накапливаются. Во-вторых, готовка, хранение, повторный разогрев — всё это убивает добрую часть питательных веществ. В-третьих, стресс (а у кого его нет?) просто сжигает B-шки, как бензин в старом моторе.

Когда пора бить тревогу?

Иногда организм сам подаёт сигналы. Не просто «что-то не так», а конкретные симптомы:

• хроническая усталость и слабость;

• раздражительность или даже депрессия;

• покалывание в конечностях (да, это не только от долгого сидения);

• анемия;

• выпадение волос, ломкость ногтей;

• трещины в уголках рта и бледная кожа.

В зоне риска — люди с ограниченным рационом (вегетарианцы, диетчики), беременные, пожилые, те, у кого проблемы с ЖКТ или обменом веществ. А ещё — все, кто живёт в режиме «вечно спешу, не дышу, кофе вместо обеда».

А почему именно комплекс, а не точечно?

Хороший вопрос. Некоторые витамины B работают только в связке с другими. Например, без B6 не усвоится B12, а без B2 может нарушиться синтез других.

Думать, что «у меня только одного не хватает» — как чинить кран, не проверив трубы. Комплекс Медивитан в ампулах покрывает дефициты сразу с разных сторон, не давая провалиться там, где не ждёшь.

Есть ли разница, в каком виде принимать?

О, ещё какая. Не все формы витаминов усваиваются одинаково. Активные — метилированные, коэнзимные формы — эффективнее. К примеру, метилкобаламин (форма B12) усваивается лучше, чем обычный цианокобаламин. То же с фолатом против фолиевой кислоты.

Кому-то нужны инъекции — особенно при проблемах с ЖКТ. Но чаще всего подходят капсулы или таблетки — главное, не гнаться за самой дешёвой банкой на полке.

Витаминный мифобой

«Принимаешь витамины? Значит, плохо питаешься». Ну, это как сказать, что если носишь очки — у тебя слабый характер. Чушь. Бывают ситуации, когда питание просто не справляется. И в этом нет ничего постыдного.

«От витаминов толстеют». Правда? Тогда почему тысячи людей с дефицитом B12 — измождённые и с проблемами веса? Истина — в контексте: витамины регулируют обмен веществ, а не превращают их в пирожки.

И что теперь?

А теперь — прислушайтесь к себе. Взгляд в зеркало, пара честных вопросов: «Часто устаю?», «Трясутся нервы?», «Настроение скачет, как Wi-Fi в метро?». Если что-то из этого — да, возможно, пора пересмотреть подход.

Иногда витамины — не просто «добавка для красоты», а реальная помощь организму, когда он подаёт сигналы. И если питание не справляется — комплекс витаминов группы B может стать тем самым недостающим пазлом.